怀孕23周 — 科学汇报和孕妈日记

23周 Information Location 每月的第一个星期三 第一次去做产检的时候,是在我怀孕第8周的时候,因为有孕期出血,所以被医生通知去在8周的时候可以来查看心跳(孕期出血怎么办)。当时看到等待室中,大概有三分之一是青少年未婚妈妈,在妈妈的陪同下一起做产检。另外有三分之一看起来很像生了很多孩子,拿着政府福利的妈妈。当时心里有点沉重,为了这些孩子的教育有点担心。 看来真的是担心过多。 这一次参加医院组织的活动,收获了好多很有用的知识。现场也都是夫妻俩人一起,恩恩爱爱的咨询每个摊位。 我们一共问了这几个地方: 1. 纯棉尿布 VS 纸尿布 慈善组织 2. 孕期瑜伽 私人课程 3. 生产催眠术 私人课程 4. NCT 组织 5. 爸爸妈妈和宝贝活动(读儿歌,唱诗歌,跳舞)政府或慈善组织 6. 助产士支持团 7. 如何做个好爸爸 私人课程


孕期功课:锻炼篇

我从小一直是体能非常差的小朋友,后来大学时间恋爱失败,自己决心分别又怕自己做不到,就把所有的时间丢给健身房。不但成功跟错的男人分手,居然同时收获健康。

睡眠变好:

从前经常头疼,或者睡不着觉。泡在健身房的日子每天睡觉都特别香!现在即使不是天天去,睡眠品质也比从前好了很多。

免疫力大幅度增强!!

小时候体弱,常被嘲笑总在医院挂吊瓶,学前班都没上,就因为开学几个月就天天生病被接回家,后半年就干脆不去了。现在一年也就感冒1,2次,连药都不吃,自己就会好。最让我惊讶的是,留学期间不幸染过猪流感!家人不在身边,室友要来照顾吃饭被我赶了出去,很怕她也被传染。居然自己熬了一天,没吃任何东西,只喝了水,第二天就已经好了很多。一个星期痊愈。所以说真的体质后天是可以培养的。

心情变好

这个,运动过的人一定都知道那种极为放松,舒服,积极的状态!原因很简单啊,运动后大脑分泌内啡肽让你心情大好。。。

所以,个人亲身经历让我非常相信,顺应自然的,适当的锻炼,一定是对身体好的。 同理,合理适当的锻炼一定是对孕妇和宝宝好的!!!

罗列一下已经孕期被证实的,锻炼的好处:

1. 减少妊娠反应,推荐游泳。

NHS的手册说,孕期游泳可以减少妊娠反应。

这是真的!!

大家都知道妊娠反应会遗传的。我刚测到怀孕时候就认为自己准跑不了:我妈,姑姑们,姨们,奶奶,堂姐,表姐,所有的生产过的女人,全部孕期狂吐!!…… 其中很多人都非常严重,都告诉我“太痛苦了”!

我居然没有!这太让我惊讶了!我唯一能想到的我跟她们的区别就是,我一直在游泳。

我国内的家人一致不同意我游泳,特别是前三个月。但我在咨询了英国的医生,助产士,看了书,做了调查之后,毅然决然的继续游泳。英国各方面的渠道都说,只要孕妇没有过流产史,身体健康,指标合格,孕前就有游泳的习惯,游泳是最佳,最适合孕妇的锻炼!

水保护孕妈妈,就像羊水保护宝宝一样,浮力中孕妈不会扭到,不用与地心引力对抗,身体五脏六腑和肌肉都可以休息一下,帮助孕妈的身体进入预备,调节身体为宝宝制造一个温暖的小家,可以快乐的成长。

孕妈咪游泳

2. 锻炼肌肉,帮助生产。推荐孕期瑜伽,游泳,走路和盆低肌训练。

还没去经历生产,到产后再来补充这段吧。

不过我已经开始了盆低肌的训练,并且预定了两个假期。

4月份,怀孕4个月的时候去巴黎。

5月份,怀孕5个月的时候去意大利。

锻炼的同时,在这艺术和历史的殿堂中好好胎教。

盆低肌训练 NHS官方教程 点击:pelvic floor exercises

不能翻墙的可以看这里魅动凯格尔大师 大S 产后恢复 盆底肌锻炼

3. 消除多余热量。推荐游泳。

没有孕吐的孕妈,有一个特点就是,好馋!

好想吃。

一直以来,我想吃的时候一定会吃!而且前三个月,大吃特吃各种梅子类的水果:草莓一周一盒,樱桃,小红莓,蓝莓。梅类的酸,让我心情非常爽!这种小果子中有大量的维生素和抗氧化素,营养素缺少了怎么行类?孕中期我吃了很多的淀粉,我猜想会不会是因为有坚持游泳的原因,我的饭量巨大,但是增重幅度很标准。

孕妈在水中会非常的放松,同时又可以削减多余的肥肉,在孕妈享受大餐时,保证充足的营养,消除多余的热量。这么好的运动当然要做了!

4. 心情放松,顺便通过运动调整一下呼吸节奏。推荐游泳和跟老公漫步。

 

 

 


巴黎地铁怎么坐?买票教程!— 孕妈的旅行胎教之 法国巴黎

巴黎的地铁标。

巴黎的浪漫体现在细节上。跟伦敦又圆又正的地铁标相比,巴黎的地铁标很不同,有种游乐场的感觉,觉得很可爱。

我跟老公两人花了几分钟研究巴黎地铁自动售票机,因为地铁售票员处要么没人,要么都是游客在排队,当地人有需要都是匆匆的,非常快速的在自动售票机器处解决。

巴黎的售票机跟伦敦非常不同,幸好有个好心的当地人主动帮忙解释,我们很快完成了任务。

其实非常简单。写个教程,给去巴黎的人看。

看过就会发现其实非常容易。买票又快又不需要求人哦。

首页是长这样子的:

 

控制是这个长的像扶手,其实是类似鼠标的东西,上下滚动,可以选定选项。选好按绿键就可以啦

 

我们的困惑就是,究竟需要哪张票?

如果是在伦敦市区看景点,其实都是第一种票就可以。

后面的是长途的,或者去迪士尼游乐场的火车票。

 

成人选全价。十岁而下儿童可以打折。

巴黎地铁很便宜,而且每买一次可以多次进出(这点比伦敦人性化的多),而且可以坐任意的交通工具,地铁或者巴士公交通用的哦。

有时效性,第一次使用后,有人说是2个小时内有效,有人说1.5小时,还有说半小时。

事实上,我们第一天,两张票重复使用一整天。但是第二天只能用大约2个小时左右。不知道区别是怎样的。

建议大家可以用票在闸机口试一下,说不定就幸运可以继续用哦!我们一张票,不小心一天去了n多个地方,哦哈哈!

 

 

付款就可以啦!cash或者card都可以。

我们是特意有一张旅游专用credit card,好处是不需要付手续费,mastercard,visa一般欧洲都可以支持的哦。

 


孕妇吃什么 之 可不可以吃‘低脂’食品?

学市场营销出身的,经常看case study的大概都有会这样的感悟:

莫须有的‘健康’标签实在太被各种商家滥用了!!!!

要么完全无科学证实,要么断章取义的截取一段对产品销售有利的信息,然后大力宣传。好可怕!!

列一下:

     贴‘低脂’或‘无脂’标签的。
    脂肪并非人类天敌!

全脂奶:有人说,是一杯液体的油脂。但其实,全脂奶里面的油分会和牛奶中的钙相结合,有助于钙的吸收。但如果剔除了油脂,牛奶中会剩下浓度更高的糖分,糖分跟激素(特别是胰岛素)互相作用,容易诱发糖尿病!

鸡蛋:曾几何时,极为普遍的理论‘吃鸡蛋要扔掉鸡蛋黄’的理论,最近被科学家证实是谬论!里面的蛋黄油脂是有益处的。蛋黄的胆固醇不但不会增高人体的胆固醇,反而会降低!

油:对心脑血管和胎儿大脑发育极其有用的Omega 3在哪里?在油里!医生推荐孕妇吃鱼,也是吃其中的鱼‘脂肪’,含大量的omega3,6,9。还有饱和脂肪,如椰子油,对身体是有益的。泰国等经常使用椰子油的国家,发胖和得心脑血管疾病的概率很低。

    追求口感,用各种添加剂代替

人类的舌头是很刁蛮的。我们吃的出‘营养不均衡’的东西、

谁会喜欢‘喝起来像喝水一样的’牛奶?商家只好加入大量的化学成分如增稠剂来平衡食品的口感。

    ‘低脂’,就敢大吃特吃。

油分不够,你的大脑会告诉你说,你还很饿。

油分是可以带来饱足感的。没有油,你可能会吃的更多。

2.    因为‘低脂’,所以更贵。

多一道工序,就要多处理。多处理,另外打着低脂的商标吸引你,当然也会多收你的钱!少一分营养。